4300 kcal

[...] razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

Witam. Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

Czesc, aktualnie jestem na masie. Mam 17 lat i ważę 64kg przy 179,5cm wzrostu. Chce dobic do 70kg. Od tygodnia spozywam 4000-4300 kcal dziennie (licze z pomoca fitatu) i codziennie przedawkowuję węgle, a tluszczu mam niedobor. Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala [...]

[...] A najciekawsze jest to, ze waga utrzymuje sie na stałym poziomie z minimalnymi ciagłymi wachaniami w dół mimo dobrze trzymanej diety z nadwyżką kaloryczna ok 25% na poziomie 4300 Kcal. Ma ktos jakis ciekawy pomysl na rozwiazanie problemu? Wiek: 22 Waga (naczczo): ok 82 kg Wzrost: 175 cm Suplementy: Aminokwasy, kreatyna, AAKG, T-100 Typ budowy: [...]

wiek: 24 wzrost: 188 cm waga: 100 kg zapotrzebowanie 4300 kcal shake o 20 jest odrazu potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bcef2521eb415cac84035b6892c4a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ab25085f584f9dbbf0af39fc19ed37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3201a97cf18f4364b55983ffea78b893.jpg

Pon: klatka, plecy Wt: barki,nogi,biceps Sr: klatka, plecy Czw: barki,nogi,biceps Pt:klatka, plecy Sob:barki,nogi,plecy Niedz:klatka,plecy Od 3 tygodni. Waga:67 Wiek:18. Staż: 1.5 roku 4300 kcal, 370g białka Progres : jest. Przetrenowanie : mit?

Witam, robię mase, obecnie 4300 kcal. Czy 270 białka 134 tłuszczu 510 węgli to dobry rozkład? Waże 88, chce dobić do 90. Czy w dni nietreningowe ograniczyć węgle do np. 400?

[...] od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, budowniczy, doker [...]

[...] posiłków dziennie wiadomo ,że mniejsze mniej obciążają żałądek ale nie lubię po prostu jeść małych posiłków ponieważ zaraz chodzę głodny i łapię byle co ;d. Jem aktualnie 4300 posiłki średnio mają po 60b 250ww 25t jem produkty pełnowartościowe. -jak mają się duże posiłki do wyrzutów insuliny? - mam mały problem z białkiem ponieważ wychodzi mi [...]

[...] wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, budowniczy, doker lub, jeśli [...]

[...] wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, budowniczy, doker lub, jeśli [...]

[...] wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, budowniczy, doker lub, jeśli [...]

[...] - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal 1g weglow - 4kcal bialko - 2,2 x 94kg = 207g 207* 4 = 828 kcal tluszcze 30% zapotrzebowania dziennego - 1419 kcal 1419 / 9 = 158g tluszczow 4300 - 1419 - 828 = 2053 kcal 2053 / 4 = 513g weglowodanow. Jakies tam przykladowe posilki: - 100g owsianych + mleko + pol bulki pelnoziarnistej z serem zoltym - 2 bulki z [...]

[...] 12770 mg 4470 mg */**L-leucyna 2287 mg 800 mg L-kwas asparaginowy 7948 mg 2782 mg * L-lizyna 6551 mg 2293 mg L-prolina 4305 mg 1507 mg */** L-walina 4300 mg 1505 mg */** L-izoleucyna 7800 mg 2730 mg * L-treonina 5393 mg 1888 mg L-alanina 3566 mg 1248 mg L-seryna 3992 mg 1397 mg */*** L-fenyloalanina 2431 mg [...]

[...] 12770 mg */**L-leucyna 2287 mg L-kwas asparaginowy 7948 mg * L-lizyna 6551 mg L-prolina 4305 mg */** L-walina 4300 mg */** L-izoleucyna 7800 mg * L-treonina 5393 mg L-alanina 3566 mg L-seryna 3992 mg */*** L-fenyloalanina 2431 mg *** [...]

[...] A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam dodac do tego by bylo wszystko oka, (tylko nie wegle bo wybralem ta diete gdyz zawsze na masie dosc mocno sie otluszczam) pozdro 600 i dzieki wielka za odp.

[...] ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm [...]

Witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem [...]